3. Une question d’équilibre
Gagner ou perdre du poids, c’est une équation mathématique. On grossit lorsqu’on ingère plus d’énergie (calories) qu’on en dépense et, à l’inverse, on perd du poids lorsqu’on mange moins de calories qu’on en brûle. Peu importe les aliments que l’on consomme, c’est le nombre total de calories ingérées qui a du poids !
Que vous essayiez les diètes à la mode comme les combinaisons alimentaires, les régimes faibles en glucides, les protéines liquides ou encore la diète au pamplemousse, vous perdrez du poids uniquement parce que vous ingérerez moins de calories qu'à l'habitude. Il y a fort à parier que vous reprendrez rapidement le poids perdu.
Perdez du poids intelligemment
Pour perdre les kilos en trop, de façon saine et durable, il faut miser sur la variété et choisir des aliments nutritifs. Il est également recommandé de perdre un maximum de 0,5 à 1 kg (de 1 à 2 lb) par semaine.
Bougez pour vous dépenser
Pratiquer des activités physiques modérées sur une base régulière, idéalement de 30 à 60 minutes par jour, augmentera votre dépense énergétique (ex. : marcher d’un bon pas, faire de la bicyclette, danser, nager). Vous n'aurez donc pas à réduire autant votre apport calorique. Voilà une bonne raison d'inclure des activités physiques que vous aimez dans votre quotidien !
Faites le calcul
Combien de temps devez-vous être actif pour brûler les gâteries que vous consommez ? Ce tableau présente quelques exemples* du nombre de minutes d'activité physique requises pour brûler les calories absorbées en mangeant certains aliments moins nourrissants. C'est un pensez-y bien !
* Valeurs tirées de la calculatrice d'alimentation et de forme physique de la Fondation des maladies du cœur.
** Ces valeurs sont basées sur le poids d’une personne d’environ 65 kg (145 lb)
