7. Faire le plein pour bien performer
Lorsqu’il s'agit de perdre du poids, de développer vos muscles, de récupérer après l’entraînement ou simplement de maintenir une bonne santé, une alimentation équilibrée est tout ce dont vous avez besoin pour nourrir votre corps et lui permettre d’être au sommet de sa forme!
La puissance des protéines
Une idée fausse largement répandue au sujet des protéines veut que pour développer ses muscles, plus on en a, mieux c’est! Des protéines de bonne qualité peuvent effectivement aider à améliorer le processus de récupération des muscles après une période d'exercices intense. Pourtant, 10 à 20 grammes de protéines, c’est tout ce dont vous avez besoin, et vous pouvez les trouver dans bon nombre d’aliments de tous les jours comme le lait, le yogourt, le fromage, les œufs ou la viande. Une autre bonne idée serait de tenter d'ajouter des aliments contenant des glucides à votre collation après l’entraînement, par exemple un fruit, une barre de céréales, un baguel ou des céréales.
Et pourquoi pas du lait au chocolat! Il s’agit d’une option rafraîchissante qui contient à la fois des protéines et des glucides. En fait, les recherches montrent que le lait au chocolat peut aider à améliorer la récupération en permettant un transport plus rapide des protéines vers les muscles – là où vous en avez besoin. Ne gaspillez donc pas votre argent sur les suppléments, optez plutôt pour de vrais aliments!
La priorité : les aliments!
La plupart des suppléments contiennent plus de protéines qu’il n’en faut pour la récupération et ne contiennent pas de glucides et d’autres vitamines et minéraux importants que l’on retrouve naturellement dans les aliments. Au lieu de vous procurer de coûteux suppléments en protéines, optez pour l’une de ces collations, qui vous fournira la quantité de protéines et de glucides idéale après votre entraînement :
- un grand verre de lait ou de lait au chocolat,
- un petit sandwich roulé avec de la viande et du fromage,
- un sandwich au beurre d'arachide et à la confiture.
Évitez les suppléments
Par ailleurs, si vous comptez sur les suppléments pour vous aider à perdre du gras corporel, les résultats pourraient vous décevoir. Toutefois, nous savons que le fait d’adopter une alimentation équilibrée faible en calories et comprenant une quantité adéquate de protéines tout au long de la journée vous aidera à atteindre votre objectif. Ainsi, plutôt que d’arrêter votre choix sur une bouteille de pilules ou de poudre, optez pour une collation nutritive et équilibrée, vos muscles vous remercieront!
