6. La magie du podomètre
Une des recommandations mondiales concernant le degré d’activité physique nécessaire au maintien d’une bonne santé est de faire 10 000 pas chaque jour. Cette recommandation est très populaire car elle est accessible à tous. En effet, la marche, de préférence rapide, peut être pratiquée partout et en tout temps. En bonus, elle comporte peu de risques pour les articulations et pour le cœur.
À l’aide d’un podomètre, il est facile de mesurer la quantité de pas effectués par une personne quotidiennement. À titre indicatif, on fait :
- 1 000 à 3 000 pas lors d’une journée sédentaire ;
- 3 000 à 6 000 pour une journée modérément active ;
- 6 000 à 10 000 pas dans une journée où l’on a incorporé de la marche rapide.
De faible coût, soit environ de 10 à 20 $, et disponible dans plusieurs endroits, le podomètre est motivant car il quantifie immédiatement la réalité quotidienne. À la première journée d’utilisation, le podomètre donne son verdict relativement au degré d’activité physique effectué, par exemple 2 500 pas. C’est à ce moment que s’opère la magie… Lors de la deuxième journée nous avons tous la même réaction : nous souhaitons faire mieux et battre notre record de la veille. Par exemple, nous commençons à utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur et nous nous rendons au dîner d’affaire à pied au lieu de prendre le taxi. C ‘est alors que nous réalisons, avec fierté, que nous avons accumulé à notre insu et sans fatigue supplémentaire, un total de 5 000 pas !
Finalement, ce n’est pas sorcier. Il ne s’agit que de garder l’œil ouvert et de saisir toutes les occasions de marcher.
