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Poulet à la king, version légère
4 portion(s)
Ingrédients
2 c. à soupe (30 ml) de beurre

2 tasses (500 ml) de champignons tranchés

2 branches de céleri, tranchées

1 oignon, haché

1/2 c. à thé (2 ml) de sel

1/4 c. à thé (1 ml) de poivre

1/2 tasse (125 ml) de bouillon de poulet

2 tasses (500 ml) de lait, divisé

1 lb (500 g) de cuisses ou poitrines de poulet désossées, sans la peau, coupées en morceaux de 1 pouce (2,5 cm)

2 c. à soupe (30 ml) de farine tout usage

2 tasses (500 ml) d’asperges ou haricots verts hachés

1 poivron rouge, coupé en dés
Préparation

Dans une grande poêle, faire fondre le beurre à feu moyen vif; faire cuire les champignons, le céleri, l’oignon, le sel et le poivre en remuant pendant environ 5 min ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres, sans toutefois les faire brunir. Incorporer le bouillon en remuant et amener à ébullition. Incorporer en remuant 1 1/2 tasse (375 ml) de lait; réchauffer juste assez pour faire mijoter. Incorporer le poulet en remuant; réduire la chaleur à feu doux et faire mijoter très doucement en remuant souvent pendant 5 à 10 min ou jusqu’à ce que le poulet ne soit plus rose à l’intérieur. Repousser le poulet et les légumes du même côté de la poêle.

Incorporer la farine dans le reste du lait en fouettant; verser dans la poêle en fouettant, du côté de la sauce. Bien mélanger. Augmenter la chaleur à feu moyen pour faire mijoter doucement, en remuant souvent. Faire cuire en remuant souvent pendant environ 5 min ou jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement.

Incorporer en remuant les asperges et le poivron rouge; faire mijoter en remuant souvent pendant environ 5 min ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres mais encore croquants.

Information nutritionnelle par portion
Éléments nutritifs
% VQ*
Énergie
Protéines
Glucides
Matières grasses
Fibres
Sodium
312 Calories
28 g
19 g
14 g
3 g
604 mg
Calcium
Vitamine C
Niacine
Folate
Riboflavine
18 % / 193 mg
100 %
61 %
60 %
38 %
* Note : La valeur quotidienne (VQ) est fixée par Santé Canada et correspond à la quantité recommandée quotidiennement pour chaque élément nutritif. Le pourcentage de la valeur quotidienne (% VQ) indique la proportion d’éléments nutritifs que fournit une portion de la recette, en comparaison à la quantité recommandée.
Lait 100% canadien